Восстановление упругости влагалища и половых губ: лучшие методы и упражнения

Ткани интимной зоны теряют эластичность под воздействием различных факторов. Роды остаются одной из главных причин: во время прохождения ребёнка через родовые пути происходит растяжение мышц тазового дна и слизистых оболочек. Чем больше родов пережила женщина, тем выраженнее могут быть изменения. Особенно сильно влияют осложнённые роды с разрывами или эпизиотомией.

Возрастные изменения связаны со снижением выработки коллагена и эластина. После сорока лет организм производит меньше этих белков, отвечающих за упругость тканей. Упругость вагины зависит от гормонального баланса: эстроген поддерживает увлажнённость и эластичность слизистых. В период менопаузы уровень эстрогена падает, что приводит к истончению и сухости влагалищных стенок.

Генетическая предрасположенность определяет качество соединительной ткани. У некоторых женщин от природы более слабые связки и мышцы тазового дна. Резкое похудение или набор веса тоже влияют на состояние интимных тканей. Хронические заболевания соединительной ткани, курение, недостаток физической активности усугубляют ситуацию.

Упражнения для укрепления мышц тазового дна разработал гинеколог Арнольд Кегель в середине двадцатого века. Эти упражнения укрепляют мускулатуру, поддерживающую внутренние органы малого таза. Регулярные тренировки повышают тонус влагалищных стенок, улучшают кровообращение, усиливают сексуальные ощущения.

Важно правильно определить нужные мышцы:

• во время мочеиспускания попробуйте остановить струю — так вы почувствуете, какие мышцы работают;
• не напрягайте живот, ягодицы или бёдра — работать должны только мышцы тазового дна;
• дышите свободно, не задерживайте дыхание во время упражнения;
• выполняйте упражнения регулярно, лучше в одно и то же время.

Первые результаты становятся заметны через четыре-шесть недель регулярных занятий. Половые губы потеряли упругость — эта проблема также частично корректируется упражнениями Кегеля, так как улучшается кровоснабжение всей интимной зоны. Для поддержания эффекта нужно продолжать тренировки постоянно, сделав их частью ежедневной рутины.

Вагинальные тренажёры

Специальные приспособления усиливают эффект от упражнений Кегеля. Вагинальные конусы разного веса помогают прогрессировать в тренировках. Начинают с самого лёгкого конуса, постепенно переходя к более тяжёлым. Задача — удерживать конус внутри влагалища в течение пятнадцати минут при ходьбе или повседневных делах.

Электростимуляторы посылают слабые электрические импульсы, заставляющие мышцы сокращаться. Эти приборы эффективны, когда женщина не может самостоятельно контролировать нужные мышцы. Тренировки с электростимулятором проходят под контролем физиотерапевта или дома по назначению врача.

Биофидбэк-устройства показывают на экране, насколько сильно вы сжимаете мышцы. Это помогает отслеживать прогресс и правильность выполнения упражнений. Такие тренажёры мотивируют заниматься регулярно, превращая тренировки в игру с понятными целями.

Аппаратные методики

Лазерное омоложение влагалища стимулирует выработку нового коллагена в глубоких слоях слизистой. Процедура проходит амбулаторно, длится около тридцати минут, не требует анестезии. Курс состоит из трёх-четырёх сеансов с интервалом в месяц. Эффект сохраняется один-два года, затем процедуру можно повторить.

Радиоволновое омоложение действует аналогично лазеру, но используется другой тип энергии. Радиоволны прогревают ткани, запуская процессы регенерации. Методика считается более безопасной для тёмной кожи, где лазер может вызвать пигментацию.

Плазмолифтинг интимной зоны заключается в инъекциях собственной плазмы пациентки, обогащённой тромбоцитами. Факторы роста, содержащиеся в тромбоцитах, стимулируют обновление тканей. Процедура улучшает качество слизистой, повышает чувствительность, устраняет сухость.

Гормональная терапия

Как вернуть упругость влагалищу в период менопаузы? Местная гормональная терапия эстрогенами восстанавливает толщину и эластичность слизистой. Гормоны применяют в виде кремов, свечей, вагинального кольца. Они действуют локально, не оказывая системного влияния на организм.

Эстрогены стимулируют выработку коллагена, улучшают кровоснабжение, увеличивают увлажнённость тканей. Лечение проводят курсами под контролем гинеколога. Гормональная терапия имеет противопоказания: некоторые виды рака, тромбозы, заболевания печени. Перед началом лечения необходимо пройти обследование.

Инъекционные методы

Филлеры на основе гиалуроновой кислоты вводят в область половых губ для увеличения объёма и повышения упругости. Как вернуть упругость половым губам быстро? Инъекции дают моментальный результат, но эффект временный — от полугода до полутора лет. Затем процедуру нужно повторять.

Биоревитализация интимной зоны — это инъекции препаратов гиалуроновой кислоты в слизистую влагалища. Кислота притягивает воду, увлажняет ткани, стимулирует синтез коллагена. Курс состоит из трёх-четырёх процедур с интервалом в две недели.

Упражнения для упругости

Упражнения для упругости влагалища включают не только классические упражнения Кегеля, но и другие техники. Йога и пилатес укрепляют мышцы кора и тазового дна. Многие асаны йоги напрямую воздействуют на интимные мышцы.

Поза моста эффективно тренирует тазовое дно. Лягте на спину, согните ноги в коленях, стопы на ширине таза. Поднимите таз вверх, напрягая ягодицы и мышцы тазового дна. Удерживайте позу тридцать секунд, затем медленно опуститесь. Повторите десять раз.

Приседания с широкой постановкой ног укрепляют внутреннюю поверхность бёдер и тазовое дно. Встаньте, расставив ноги шире плеч, носки развёрнуты наружу. Медленно присядьте, как будто садитесь на стул, сохраняя спину прямой. В нижней точке задержитесь на три секунды, напрягая мышцы тазового дна. Вернитесь в исходное положение. Выполните пятнадцать повторений.

Образ жизни и питание

Как повысить упругость половых губ изменением образа жизни? Правильное питание обеспечивает организм необходимыми веществами для синтеза коллагена. Белок служит строительным материалом для всех тканей. Включайте в рацион нежирное мясо, рыбу, яйца, бобовые, молочные продукты.

Витамин С участвует в синтезе коллагена. Ешьте больше цитрусовых, ягод, киви, болгарского перца, брокколи. Витамин Е защищает клетки от окисления, сохраняет эластичность тканей. Источники витамина Е — орехи, семечки, растительные масла, авокадо.

Омега-3 жирные кислоты поддерживают здоровье клеточных мембран, уменьшают воспаление. Жирная рыба, льняное семя, грецкие орехи богаты омега-3. Достаточное потребление воды — не менее полутора литров в день — поддерживает увлажнённость всех тканей, включая слизистые.